心理科建议-患者版

近日，一位患者打来电话，说自己的焦虑症状最近变严重，虽然每天按时服用药物，仍感觉恐慌，食欲不振，失眠，因当地村镇封闭，每天闷在家中无事可做，心情持续低落……

您是否也有类似的情况呢？

随着新型冠状病毒肺炎疫情的不断发展，全国各省市先后启动了突发公共卫生事件一级响应，停止一切文化娱乐活动，各级政府和公众广泛关注，信息铺天盖地，看着手机上每天确诊病例的不断增加，各个群里发出的难辨真假的信息。有一部分人可能出现了不同程度的“心病”，如焦虑、恐惧、憋闷、易怒、失眠，甚至情绪崩溃。

面对新型肺炎的危机，大家该如何做好自身的心理防护呢?

邢台医专第二附属医院临床心理科的刘楠医生给大家提供了一些建议，希望能帮助大家进行自我疏导，科学的看待此次疫情，维持平和、稳定、积极的心态，坚定战胜疫情的信心。

科学的认识是对抗恐慌的良药

人类对传染病有本能的恐惧，这主要是因为对疾病的感染渠道和后果不够了解。目前认为，新型冠状病毒肺炎以呼吸道传播为主，少出门、戴口罩、勤洗手等方法能够有效预防。

感染者中，以轻症为主。目前已经有治愈出院的病例，相关药物、疫苗也已经进入研究阶段，要重视防疫，但不必过于恐慌。

多从主流媒体获取及时、准确、科学的信息，有助于大家心理上的稳定。媒体及时辟谣，能遏制恐慌蔓延。

避免“疑病”和“心因性症状”

由于此次疫情的早期表现类似普通感冒，很多人一旦出现咳嗽、头痛，或者稍有发热，就担心是被感染了，反复查体温才能放心，甚至没有明显症状也四处求医问诊。殊不知紧张情绪也可能引起体温波动和升高，这反而不利于预防疾病，还可能造成交叉感染。

不要过度关注自身的症状。如果担心体温，可每天测1~2次，且至少隔开几个小时。不要过于频繁的测量，以免强化自己对症状的关注。

尝试接纳改变，积极的自我对话

尝试接纳我们产生这些恐惧是正常的，接纳目前身边事物的改变有助于我们更好的生活。面对疫情，积极自我对话，允许自己表达负面的情绪。  

尝试转移注意力

做最日常的事：保持平常的作息、吃好三餐。只有吃得好睡得好，过得越“日常”，越让自己觉得能掌控生活节奏，越有利于保持平和的心态。充实生活，转移注意力，不让自己太闲，在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。例如，和家人玩一些小游戏或室内运动、泡泡热水澡、看看小说、做做家务、照顾花草、看喜欢的电影或电视剧、和朋友家人聊天等。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

如果因为过于担忧，出现了躯体症状，如焦虑、紧张，在条件允许的情况下，建议寻求专业心理医生的帮助。

疫情当前，医护人员、病患及家属连日奋战，身心均承受着巨大的压力，普通民众也出现恐慌焦虑等不良情绪。如您有需要，请及时拨打邢台医专第二附属医院临床心理科心理干预热线：0319-2279792接受专业的心理危机干预支持，热线电话均由有丰富经验的咨询师或治疗师接听。我们承诺将严格保护受助者的个人隐私。

我们愿与您携手，共同阻击疫情！