心理科建议-医护

随着新型冠状病毒肺炎疫情的升级，医护人员的工作量不断加大，面对严峻的疫情、短缺的物资、不足的人手，以及患者和家属的焦躁这些情况，很容易出现抑郁、焦虑、躯体不适。

我院所有医护人员，即使是春节期间，仍然坚守在自己的岗位上，作为医者，拯救生命虽是天职，但是拯救他人的前提是照顾好自己。抗击新型冠状病毒需要一个较长的过程，请奋斗在一线的医务人员务必要照顾好自己的身心健康。

一、在这里，我想给广大医护人员提一些建议：

1、尽量抽时间吃饭，不保证一日三餐。

2、保持充足的睡眠，每天至少有6-8小时。

3、尽量保持合理的工作时间不至于太精疲力尽。

4、工作之余，可以远离压抑环境，听听音乐，适当放松。

5、改变自己的认知，积极看待问题，多关注问题的积极方面。

6、必要时寻求专业心理医生的帮助。

二、当然，我还有一些放松的小技巧，各位医护人员可以在休息之余尝试一下。

1. 放松训练

（1）深呼吸减压法：

①很自然地坐在自己的座位上；

②双眼微闭，排除杂念；

③通过鼻孔慢慢将气体吸入（默数1、2、3、4），使腹部鼓胀起来；

④气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气体呼出（默数1、2、3、4）；

⑤进行2到3次的深呼吸,将注意力完全集中到腹部的起伏上,反复进行3-5次。

（2）肌肉渐进放松

①舒服地坐在自己的座位上；

②意念集中，双眼微闭；

③先紧握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，持续5-10秒，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉；

④练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸、腹、四肢；

⑤每次10～20分钟，对缓解压力有良好效果。

三、在应激状态和工作压力下，除了自我调整外，也要及时向周围的朋友、同事、家人、社会等寻求帮助。

社会方面：

关注政府信息，及时了解事态的进展，坚信国家的力量。

同事间：

相互支持帮助，每天一起分享我的情绪和她（他）的感受。

家人和朋友：

与家人朋友多沟通，分享体验，获得他们的理解和支持。