奶茶、火锅、小烧烤 炸鸡、啤酒、大肘子 …… 春节“自我放纵”的后果 你接受的了吗？
人体重的控制其实就像一杆秤 吃进去的多，消耗的少 富余的热量就会被转化成脂肪 沉积到我们的身上
平时虽然我们吃的多，但是工作和运动会消耗很多，所以体重会稳定在一个合理范围。但春节期间很多人因为活动量减少，饮食如果不注意，极易导致摄入多于消耗，体重也会悄悄的增加，再加上作息不规律，经常熬夜，也极易导致体重调节的紊乱，积攒下更多的肉肉。 我要减肥！ 别急！ 减肥这件事可急不得！
一、合理健康的饮食
▲想要更好的控制体重，要少吃高热量食物，尤其是像油炸类的食物、含糖量高的饮料等。 ▲同时保证每天的300-500克蔬菜瓜果的摄入，这类食物不仅能够补充我们日常所需维生素和微量元素，还能更好的让我们有饱腹感，有利于控制我们的体重。
二、规律健康生活 合理运动
▲随着节后正常开工，要改掉熬夜、酗酒等不好的生活习惯。 ▲同时恢复日常运动，建议每次运动45分钟，每周运动5次，消耗更多热量，达到减重目的。 通常消耗1kg脂肪 理论上需要燃烧7700kcal的热量 这个消耗量 散步是达不到的哦 减重期间 建议大家进行中等强度的运动 例如慢跑，骑单车，游泳等 这类运动不仅可以更多的消耗热量 也能够提升基础代谢 在身体允许的情况下 心率有轻度的增加 维持在100—120次每分 并且适量出汗 才能够达到更好的减重的效果 精神状态良好vs疲惫 另外，如果运动后有疲劳感，但精神状态良好，感到体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。 如果运动后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，第二天还感到疲劳甚至头晕、无力，那就说明运动量过大，需要及时调整。
三、摒弃不良生活习惯
很多人吃完饭就躺着，长时间的刷手机、追剧；因为不上班，经常熬夜，晚睡晚起。这些不良的生活习惯不仅会影响我们健康，更是我们减肥道路上的拦路虎。
减肥的道路上没有捷径 这是一件需要耐力的事情 只有长期的坚持 才能够收获更好的回报 管住嘴，迈开腿 甩掉身上的肉肉 加油，减肥人！
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